بناء العضلات يتطلب مزيجًا من التمارين المناسبة ونظام غذائي متوازن. إذا كنت تسعى لزيادة كتلتك العضلية، فإن التركيز على التغذية السليمة يعد خطوة أساسية.
1. أهمية البروتين
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات. يُوصى بتناول حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
مصادر البروتين:
مكملات البروتين
صدور الدجاج
البيض
الأسماك مثل السلمون
البقوليات
منتجات الألبان
2. الكربوهيدرات كوقود
تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، وخاصة أثناء التمارين الشاقة. اختر الكربوهيدرات المعقدة لضمان استمرارية الطاقة.
مصادر الكربوهيدرات:
الأرز البني
الشوفان
البطاطا الحلوة
الفواكه والخضروات
3. الدهون الصحية
الدهون ليست عدوًا؛ بل ضرورية لصحة الجسم وبناء العضلات. تساهم الدهون الصحية في امتصاص الفيتامينات وتعزيز الأداء الرياضي.
مصادر الدهون الصحية:
الأفوكادو
المكسرات
زيت الزيتون
الأسماك الدهنية
يمكنك الحصول علي افضل الانظمه المناسبه لجسمك مع افضل اخصائيين التغذيه من هنا
4. مواعيد الوجبات
توزيع الوجبات خلال اليوم يساعد على تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية. يُفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
فحص الأنبودي المجاني في متجر هدف الرشاقة!