هل تساءلت يومًا ما إذا كان بإمكانك شرب القهوة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟ أو ربما تتساءل عن فوائد القهوة. هل تعلم أن القهوة يمكن أن تعمل كمعزز للطاقة ومثبط للشهية. لذا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فاستمر بتناول فنجان من القهوة! طالما أنك لا تضيف كريمًا أو سكرًا، فمن الجيد تمامًا تناوله. وخلال المقال سنتعرف على افضل قهوه لسد الشهيه، تابع.
افضل قهوه لسد الشهيه
القهوة جزء لا يتجزأ من روتينا اليومي، حيث أن الكثير منا لا يستطيع تخيل الاستيقاظ والقيام
بالعمل بدون تناول كوب طازج من القهوة اللذيذة، ولكن هل تعلم أن القهوة تساعد على فقدان الوزن أيضًا.
بعد إجراء الكثير من الأبحاث حول القهوة والنظام الغذائي تم اكتشاف أن القهوة ليست جيدة للشرب فحسب، بل قد تساعدك على إنقاص الوزن أيضًا! أدناه، سوف نعرض عليك افضل قهوه لسد الشهيه وفوائدها لإنقاص الوزن.
كيف تساعدك القهوة على إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعد القهوة جسمك على تكسير الدهون بسهولة أكبر، بجانب الطاقة التي يمكن أن يوفرها لك الكافيين. فيما يلي الطرق التي يمكن أن تساعدك بها القهوة على إنقاص الوزن.
تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك، الذي يساعد الجسم على تكسير الدهون:
- تحتوي القهوة على حمض الكلوروجينيك الذي يحفز جسمك على تكسير الدهون بشكل أكثر كفاءة، وهذا يعني أنه يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع
- يساعد الكافيين جسمك على زيادة إنزيم يساعدك على تكسير الدهون أثناء عملية الهضم.
ما هي تأثيرات افضل قهوه لسد الشهيه؟
القهوة تسد الشهية، لأنها تحتوي على أحماض الكلوروجينيك التي تساعدك على تكسير الدهون تجعلك أقل جوعًا، أنها مفيدة بشكل كبير للأشخاص الذين يحاولون تقليل السعرات الحرارية.
تزيد من معدل التمثيل الغذائي:
يمكنك الاستمتاع بمجموعة من فوائد التمثيل الغذائي للقهوة أيضًا، حيث أن الكافيين يمكن أن يزيد معدل الأيض لديك بنسبة تصل إلى 11% كلما ارتفع معدل الأيض لديك، أصبح حرق الدهون أسهل.
يعزز طاقتك وأدائك:
إن شرب كوب من القهوة بوزن 8-12 أونصة قبل 15 دقيقة من المشي السريع أو جلسة اليوجا أو أي تمرين آخر يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية، وذلك لأن الكافيين مضاد للالتهابات ويمنحك الطاقة.
مثبطات طبيعية لسد الشهية
الماء:
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على شعورك بالشبع هي البقاء رطبًا. يتكون جسمك من ما يصل إلى 60% من الماء، والترطيب ضروري للحفاظ على أداء وظائفه بأفضل حالاته. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على تقليل شهيتك ويساعدك على تناول كميات أقل.
الكرفس:
الخضروات النيئة مثل الكرفس مصدرًا رائعًا للألياف، حيث يعد ملء الألياف طريقة رائعة لقمع شهيتك ومكافحة آلام الجوع.
يتمتع الكرفس بفائدة إضافية تتمثل في كونه منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالمحتوى المائي، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
بذور الشيا:
هذه البذور الصغيرة مغذية بشكل لا يصدق ومليئة بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن، نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، فإن بذور الشيا فعالة في قمع الشهية.
اللوز:
اللوز مصدر جيد للألياف والدهون الجيدة والبروتين، وكلها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون إلى حد ما، يجب عليك استهلاكها باعتدال.
دقيق الشوفان:
يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا آخر للألياف، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان يكونوا أكثر صحة ويكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونه.
البروتين:
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشبع، وفقدان الوزن، وانخفاض كتلة الدهون، أو الاحتفاظ بالكتلة الخالية من الدهون.
يمكن أن يساعد البروتين في السيطرة على شهيتك عن طريق إشباع جوعك لفترة أطول، وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا.
الثوم:
يمكن أن تؤثر أشكال ألياف البريبايوتك الموجودة في الثوم، على هرمون الجريلين، وهو هرمون مرتبط بزيادة الإحساس بالجوع.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين تناولوا مكملات هذه الألياف لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاض مستويات الجريلين وزيادة مستويات هرمون الببتيد YY، الذي يشجع على الشبع بعد تناول الطعام.
الحلبة:
يمكن لمستخلص الحلبة أن يقلل من استهلاك الدهون الغذائية بسبب محتواه العالي من الألياف، غالبًا ما يتم استخدامه كبذرة أو يتم طحنه إلى مسحوق.
يمكن تناول بذور الحلبة كوجبة خفيفة أثناء القيلولة، أو إضافتها إلى الصلصات محلية الصنع، أو استخدامها لتتبيل الأطباق الجانبية.
الشوكولاتة الداكنة:
وفقًا لإحدى الدراسات، كان المشاركون الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو أكثر ارتياحًا وأقل جوعًا بشكل ملحوظ من المشاركين الذين تناولوا شوكولاتة الحليب. قد يكون هذا بسبب وجود مركبات الشوكولاته التي تساهم في بطئ عملية الهضم وتطيل فترة الشعور بالشبع.
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات، المشاركون الذين تناولوا الشاي الأخضر على مدى 12 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يتناولوا الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على نسبة عالية من مادة الكافيين، والتي ثبت أنها تقلل من الجوع وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
بذلك تحدثنا عن افضل قهوه لسد الشهيه وتأثيراتها لفقدان الوزن، وأفضل مثبطات طبيعية لسد الشهية، إذا كنت ترغب في الحصول على نوع مميز وذات جودة عالية، يمكنك الإطلاع على منتجات هدف الرشاقه
يمكنك الان حجز استشاره مجانا مع اخصائين التغذية بمركز هدف الرشاقه لتحديد افضل دايت مناسب لجسمك