سناك بروتين
تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية في السنوات الأخيرة، مما أدى إلى زيادة الطلب على المنتجات الغذائية الصحية مثل سناك بروتين. يعتبر سناك بروتين خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نظام غذائي متوازن وزيادة كتلة العضلات. في هذه المقالة، نستعرض فوائد سناك بروتين، أنواعه، وكيفية اختياره.
فوائد سناك بروتين
- زيادة كتلة العضلات: يحتوي سناك البروتين على كمية عالية من البروتين الذي يساعد في بناء العضلات. هذا مفيد بشكل خاص للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة.
- التحكم في الوزن: يمكن أن يساعد سناك البروتين في التحكم في الوزن عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة لتناول وجبات خفيفة غير صحية.
- تعزيز التعافي: بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى البروتين لاصلاح وبناء الأنسجة العضلية. سناك البروتين يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا بعد التمرين لتسريع عملية التعافي.
- سهولة الاستخدام: سناك البروتين متوفر في أشكال متعددة مثل البارات، والمشروبات، والمكملات، مما يجعله سهل الحمل والاستخدام في أي وقت وأي مكان.
أنواع سناك بروتين
تنوعت أشكال سناك بروتين لتلبي احتياجات وتفضيلات مختلفة، وفيما يلي نظرة على أبرز أنواعها:
بارات البروتين
- الوصف: بارات البروتين هي واحدة من أكثر أنواع سناك البروتين شيوعًا، وتأتي عادةً بحجم مناسب يسهل حمله و تناوله في أي وقت.
- الفوائد: توفر كمية جيدة من البروتين، وغالبًا ما تكون غنية بالألياف وقليلة السكر.
- الأمثلة: بارات بروتين بنكهة الشوكولاتة، الفانيليا، زبدة الفول السوداني، والمكسرات.
مشروبات البروتين
- الوصف: تتوفر مشروبات البروتين في شكلين رئيسيين: الجاهزة للشرب أو المسحوق الذي يُخلط مع الماء أو الحليب.
- الفوائد: سهلة التحضير و الامتصاص السريع للبروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد التمرين.
- الأمثلة: مشروبات البروتين الجاهزة بنكهة الشوكولاته، الفانيليا، الفراولة، والبروتين النباتي.
الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين
- الوصف: بعض الأطعمة الطبيعية تعتبر غنية بالبروتين ويمكن تناولها كسناك صحي.
- الفوائد: غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن، وتوفر خيارًا صحيًا وطبيعيًا.
- الأمثلة: اللوز، الجوز، الزبادي اليوناني، البيض المسلوق، الجبن القريش، وحبوب الشيا.
مكملات البروتين
- الوصف: تأتي على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى العصائر أو المخبوزات، وهو مناسب للأشخاص الذين يرغبون في زيادة تناول البروتين دون تناول سعرات حرارية زائدة.
- الفوائد: إمكانية التحكم في كمية البروتين المضافة والمرونة في الاستخدام.
- الأمثلة: مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاته، الفانيليا، البروتين النباتي، وبروتين مصل اللبن.
الوجبات الخفيفة المحمصة
- الوصف: تشمل الوجبات الخفيفة المحمصة مثل الحمص المحمص، الفول السوداني، والفاصوليا المحمصة.
- الفوائد: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المقرمشة.
- الأمثلة: الحمص المحمص بالنكهات المختلفة مثل الملح، البهارات، والفلفل الحار.
الأطعمة الجاهزة بالبروتين
- الوصف: تتضمن هذه الفئة الأطعمة الجاهزة التي تم إعدادها مسبقًا وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- الفوائد: جاهزة للأكل وسهلة الاستخدام، مما يوفر الوقت والجهد في التحضير.
- الأمثلة: لفائف الدجاج، شرائح اللحم المجفف، والنقانق النباتية بالبروتين.
افضل سناك بروتين من متجر هدف الرشاقة
يقدم متجر "هدف الرشاقة" مجموعة متنوعة من سناك بروتين المثالية للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن بين أفضل الأنواع المتاحة في المتجر:
1- سناك بورن وينر بروتين بار جين بدون سكر مضاف 75جم - شوكلاتة موس
- الوصف: هذا السناك هو خيار مثالي لمن يبحثون عن وجبة خفيفة عالية بالبروتين و منخفضة بالسكر. يحتوي على 75 جرامًا ويأتي بنكهة الشوكولاتة الموس اللذيذة.
- الفوائد: يتميز بأنه خالٍ من السكر المضاف، مما يجعله مناسبًا لمن يتبعون حمية قليلة السكر أو للأشخاص الذين يرغبون في تقليل تناولهم للسكر. بالإضافة إلى ذلك، يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات والمحافظة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2- سناك سمارت بار بروتين كوكيز اند كريم 20% بروتين
الوصف: هذه البارات تأتي بنكهة كوكيز اند كريم الشهية وتحتوي على 20% بروتين، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى دفعة من البروتين خلال يومهم.
الفوائد: بالإضافة إلى النكهة المميزة، توفر هذه البارات نسبة عالية من البروتين مما يعزز بناء العضلات ويساعد في تعافيها بعد التمارين. كما أنها توفر طاقة مستدامة بفضل مكوناتها الغذائية المتوازنة.
3- سناك سمارت بار بروتين كراميل كرانش 20% بروتين
الوصف: يتميز هذا السناك بنكهة الكراميل كرانش اللذيذة ويحتوي على 20% بروتين. هذا يجعله خيارًا مثاليًا لمحبي الكراميل الذين يبحثون عن وجبة خفيفة صحية.
الفوائد: يقدم مزيجًا مثاليًا من الطعم اللذيذ والفوائد الصحية، حيث يدعم البروتين الموجود في السناك بناء العضلات والحفاظ على الشبع. النكهة المقرمشة للكراميل تضيف تجربة طعم ممتعة لكل قضمة.
كيفية اختيارافضل سناك بروتين
- قراءة الملصقات الغذائية: من المهم قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية البروتين، والسعرات الحرارية، والدهون، والسكر الموجودة في المنتج.
- تجنب المواد المضافة الضارة: يفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية وتجنب تلك التي تحتوي على مواد حافظة، وألوان صناعية، ونكهات.
- التركيز على الاحتياجات الفردية: تختلف احتياجات البروتين من شخص لآخر بناءً على النشاط البدني، العمر، والهدف من تناول البروتين (زيادة العضلات، فقدان الوزن، إلخ).
- اختيار النكهة المفضلة: تتوفر سناك البروتين بنكهات متعددة مثل الشوكولاتة، والفانيليا، والفواكه، لذا يمكن اختيار النكهة التي تناسب الذوق الشخصي لضمان الاستمرار في تناولها.