أطعمة مفيدة لصحة البشرة
تتأثر صحة البشرة بشكل كبير بنوعية الطعام الذي نتناوله، حيث ينعكس نوع وكمية الطعام على صحة البشرة والجسم بشكل عام.
تساهم التغذية السليمة في الوقاية من مشاكل البشرة وتمنع تفاقم الحالات الموجودة. وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول بعض الأطعمة وتجنب أخرى يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
تحتوي العديد من الأطعمة على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة البشرة.
الأطعمة النباتية مثل الخضروات، الفواكه، المكسرات، البذور، والفاصوليا غنية بالمواد المغذية التي تدعم صحة البشرة. وتظهر الدراسات أنها يمكن أن تحسن مرونة الجلد وترطيبه، بل وتقلل من ظهور التجاعيد.
العوامل التي تؤثر على بشرتك:
الإجهاد التأكسدي:
يلعب الإجهاد التأكسدي دورًا في شيخوخة الجلد؛ حيث تحدث هذه العملية عندما تسبب الجذور الحرة ضررًا للخلايا. الجذور الحرة هي نتيجة طبيعية لعملية التمثيل الغذائي البشري، والتعرض لأشعة الشمس، وعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي العالي في المعالجة، تناول الكحول، والتدخين.
الالتهاب:
زيادة الالتهاب في الجسم يمكن أن تؤثر سلبًا على البشرة. النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة قد يزيد من التهاب الجسم.
الجفاف:
يحدث جفاف الجلد عندما تكون الخلايا غير مرطبة بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى صغر حجم خلايا الجلد. الطقس الجاف، بعض أنواع الصابون، والتعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا.
يعد فيتاليت كولاجين بلس من افضل منتجات العنايه بالبشرة
المميزات
- إنَّ مشروب كولاجين بلس للبشرة غنيًّا بفيتامين هـ، والذي يتميز بالحدّ من ظهور علامات التمدد والتجاعيد المبكرة.
- يمنح البشرة الترطيب العميق ليتركها ناعمة وأكثر مرونة، ويقيها من الجفاف؛ لأنه يعزز عملية تجديد خلايا الجسم.
- لأنه غني بالزنك، فيعزز من صحة العظام والجهاز المناعي، ويجعل الجسم أكثر مرونة وقدرة.
- يقضي على الشعور بالوخم والكسل، ويحسن الحالة النفسية، ويمنح الجسم طاقة إيجابية لإنجاز العمل.
- يُنظم عملية إفراز الدهون، وهذا ما يحسن من مرونة الجلد، ومظهر الجلد ليقلل من التجاعيد ويؤخر ظهورها.
- علاجًا مثاليًا للأظافر الضعيفة والمعرضة للكسر دائمًا؛ لأنه يقويها ويحسن من صحتها، ويحد من ظهور الخطوط الصفراء المزعجة بها فيحافظ على لونها الأبيض الجذاب.
- يعالج مشكلة تساقط الشعر، ويجعله أكثر قوة ونعومة، ويزيد من ترطيبه ولمعانه.
- يعزز من نمو الشعر، فتتمتع بالشعر الناعم المنسدل والطويل.
- إنَّ الكولاجين مثالي لتحسين التئام الجروح، ويخفف من الالتهابات.
- يُحسن من صحة الجلد، ويقلل من فرصة ظهور مشاكل عِدة مثل حب الشباب والخطوط؛ لأنه يغذي الجلد ويمنحه سائر الفيتامينات الذي يحتاجها.
- إن قوام الكولاجين المتحلل يتميز بخفته؛ فيكون من السهل امتصاصه داخل الجسم.
يمكنك الحصول عليه بافضل سعر من هنا
ما الذي يجعل الطعام مفيدًا لبشرتك؟
تعمل بعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية، مثل فيتامين C، فيتامين E، البيتا كاروتين، والبوليفينول، كمضادات للأكسدة. تساعد هذه المضادات على تقليل الالتهاب وتعزيز الدعم الهيكلي للبشرة والدفاع ضد الأكسدة. وهي متوفرة بكثرة في الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، القهوة، والشاي.
تحتوي المكسرات، البذور، والأسماك الزيتية على دهون متعددة غير مشبعة، وهي مكونات أساسية لصحة البشرة. تشمل هذه الدهون أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، التي تقلل الالتهابات وتساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي، الصدفية، وحب الشباب.
أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية يرتبط بانخفاض تجاعيد الوجه، بينما يرتبط النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بزيادة التجاعيد. لذا، من الحكمة تناول المزيد من الأطعمة النباتية وتقليل الأطعمة المصنعة.
العناصر الأساسية لتغذية البشرة
الغذاء المتوازن الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بكميات كافية هو ما تحتاجه البشرة للحفاظ على صحتها ونضارتها. إليك أهم العناصر الغذائية التي تساعد في تغذية البشرة:
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على طبقة بشرة سميكة ورطبة، مما يجعلها أكثر مقاومة للأشعة فوق البنفسجية. كما تحمي البشرة من الاحمرار الناتج عن الالتهابات وتقلل من ظهور الحبوب. نقص أحماض أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة.
الدهون الصحية:
تساهم في الحفاظ على البشرة نضرة ومرنة ورطبة، وتقلل من تكون تجاعيد الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين C:
يعتبر من مضادات الأكسدة المهمة للبشرة، حيث يساهم في تكوين الكولاجين، البروتين الأساسي للبشرة. نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى جفاف وخشونة البشرة وسهولة إصابتها بالكدمات.
فيتامين E:
يعتبر من أهم مضادات الأكسدة للبشرة، حيث يساهم في حماية البشرة من الالتهابات والعيوب. يصبح فيتامين E أكثر فعالية عند وجوده مع فيتامين C.
الزنك:
يعد من المعادن الأساسية للبشرة، حيث يساعد في تقليل التهابات البشرة وتكوين خلايا جديدة. كما يساهم في التئام الجروح ومكافحة نمو البكتيريا. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى التهابات الجلد وتأخر شفاء الجروح.
البروتينات:
تساهم في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة، كما تحافظ على قوتها وقوامها السليم.
فيتامين A:
يمكن الحصول عليه من مصادره المباشرة أو من الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات مثل البيتا كاروتين. يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، يؤخر ظهور التجاعيد، ويعزز مرونة البشرة.
تغذية البشرة الدهنية
يمكن لأصحاب البشرة الدهنية اتباع النصائح السابقة مع مراعاة نوعية الدهون المتناولة. يُنصح بالاعتدال في تناول الدهون الحيوانية واللجوء إلى الدهون النباتية مثل زيت الزيتون، وتناول الحليب قليل أو منزوع الدسم لتجنب مشاكل البشرة مثل البثور وحب الشباب. تساعد أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 في الحفاظ على صحة البشرة الدهنية وتخفيف ظهور حب الشباب.
تغذية البشرة الجافة
يجب على أصحاب البشرة الجافة تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل زيت الزيتون والحليب كامل الدسم، لمساعدة الجسم على إنتاج الزيوت التي ترطب البشرة. شرب الماء بكميات كافية، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، هو العلاج الرئيسي لجفاف البشرة. يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان الجسم للماء.
عادات يجب الالتزام بها للحصول على بشرة صحية:
- النوم جيدًا.
- المحافظة على النظافة.
- استخدام واقي الشمس يوميًا، وإعادة وضعه كل ساعتين في حال السباحة أو التعرق.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التوقف عن التدخين المباشر أو السلبي.
- شرب كميات كافية من الماء.
في الختام، ندعوك لزيارة متجر “هدف الرشاقة” حيث يمكنك الحصول على فحص InBody مجانا من قبل متخصصين في الأعشاب والعلاج الطبيعي وتحديد افضل دايت مناسب لك. استفد من هذه الفرصة لتلقي نصائح مخصصة وضمان نزول الوزن بطريقه آمنة وفعالة. صحتك تستحق الأفضل!