تساعد القهوه الخضراء علي فقدان الوزن وذلك لانها تحتوي على حمض الكلوروجينيك أكثر من حبوب القهوة المحمص وهو من اهم العوامل في عملية إنقاص الوزن.
طريقة التخسيس بالقهوة الخضراء
تحتوي حبوب القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك أكثر من حبوب القهوة المحمص، تأتي هذه القهوة من حبوب القهوة التي لم يتم تحميصها.
أحماض الكلوروجينيك هي مركبات موجودة في حبوب القهوة، ولها تأثيرات مضادة للأكسدة ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، فعند تحميص القهوة، يقل محتواها من حمض الكلوروجينيك، لذلك تعد القهوة غير المحمصة أو القهوة الخضراء مفيدة لفقدان الوزن.
ولكن يجب دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي حتى تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، إليكم طريقة التخسيس بالقهوة الخضراء وفوائد القهوة لفقدان الوزن.
هل القهوة الخضراء مفيدة لفقدان الوزن؟
القهوة الخضراء وحدها لن تساعدك على فقدان الوزن إذا كنت لا تتبع نمط حياة صحي، أو تدخن، فقط مع نمط حياة صحي يمكن للقهوة الخضراء أن تساعد في إنقاص الوزن، حيث أظهرت العدد من الدراسات أن حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء هو الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
يمكن لحمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء أن يذيب الدهون غير المرغوب فيها في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن، والأكثر من ذلك هو أن حمض الكلوروجينيك يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي، والذي يمكن أن يقلل من إطلاق الجلوكوز من الكبد إلى مجرى الدم. فبدلاً من الجلوكوز، يبدأ الجسم في حرق الدهون الزائدة، وهذا يساعدك في النهاية على فقدان الوزن.
إذا كنت تناول الطعام بإفراط، أو من أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة التحكم في تناول الطعام، فقد يكون تناول القهوة الخضراء مفيدًا، لذلك ننصح بشرب القهوة الخضراء حتى يثبط شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
متى يتم تناول القهوة الخضراء؟
يمكنك تناول القهوة الخضراء مع وجبة الإفطار أو في أي وقت آخر من اليوم، فـ شربه مباشرة بعد وجبات الطعام يمكن أن يكون مفيدًا للتحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.
طريقة التخسيس بالقهوة الخضراء
يمكنك تحضير القهوة الخضراء كما تقوم بتحضير القهوة السوداء، مع إضافة القرفة أو العسل لإضافة المزيد من النكهة إلى قهوتك.
إذا كنت تتطلع إلى دمج حبوب القهوة الخضراء في روتين فقدان الوزن الخاص بك، فإليك كيفية القيام بذلك:
شاي حبوب القهوة الخضراء:
طريقة أخرى ممتعة لدمج حبوب القهوة الخضراء في نظام فقدان الوزن الخاص بك هي عن طريق تخمير شاي حبوب القهوة الخضراء. لتحضير هذا المشروب، ما عليك سوى نقع حبوب القهوة الخضراء في الماء الساخن، على غرار الطريقة التي تحضر بها القهوة العادية. يمكن الاستمتاع بالشاي الناتج ساخنًا أو باردًا وقد يوفر دفعة من الطاقة مع دعم أهدافك في إنقاص الوزن.
مستخلص حبوب القهوة الأخضر:
واحدة من الطرق الأكثر شعبية لاستهلاك حبوب القهوة الخضراء لإنقاص الوزن هي من خلال مستخلص حبوب القهوة الخضراء، غالبًا ما يتوفر هذا الشكل المركز من حبوب القهوة في شكل مكمل. عند تناوله حسب التوجيهات، قد يساعدك في دعم جهود فقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي.
عصائر حبوب القهوة الخضراء:
للحصول على طريقة لذيذة ومغذية لاستهلاك حبوب القهوة الخضراء، فكر في إضافتها إلى وصفات العصائر المفضلة لديك. ما عليك سوى طحن حبوب القهوة الخضراء إلى مسحوق ناعم ومزجها مع الفواكه والخضروات والمكونات الصحية الأخرى. لن يضيف هذا نكهة فريدة إلى عصائرك فحسب، بل قد يوفر أيضًا دفعة إضافية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
كما يمكنك عمل ماء منقوع في حبوب القهوة الخضراء:
إذا كنت تفضل طريقة بسيطة ومنعشة للاستمتاع بحبوب القهوة الخضراء، فحاول نقعها في الماء، قم بإضافة القليل من حبوب القهوة الخضراء إلى إبريق من الماء واتركها طوال الليل. في اليوم التالي، ستتناول مشروبًا بنكهة رائعة يمكنك الاستمتاع به طوال اليوم، مما قد يساعدك في جهود إنقاص الوزن.
في حين أن حبوب القهوة الخضراء تبدو واحدة من أفضل الأشياء التي تدعم فقدان الوزن، ولكن يجب معرفة أنه ليس الحل السحري، لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، من الضروري الجمع بينها وبين اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات أو مكونات جديدة إلى روتين فقدان الوزن الخاص بك.
من خلال دمج حبوب القهوة الخضراء في روتينك اليومي، سواء من خلال المستخلصات أو الشاي أو العصائر أو الماء المنقوع أو الوصفات، قد تكتشف طريقة طبيعية وممتعة لدعم رحلة فقدان الوزن.
نصائح غذائية أخرى لإنقاص الوزن
إن طريقة التخسيس بالقهوة الخضراء وحدها لن تساعدك على إنقاص الوزن، فيما يلي نصائح غذائية أخرى يمكن أن تساعد أيضًا:
تناول المزيد من البروتين:
البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسم الإنسان وواحدة من أهم المغذيات الكبيرة التي تحتاجها لفقدان الوزن.
من أمثلة الأطعمة البيض والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والعدس والبقوليات والدجاج ومنتجات الصويا.
امضغ طعامك بشكل صحيح:
الخطوة الأولى لعملية الهضم تبدأ في فمك، لذلك يجب مضغ الطعام بشكل صحيح لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم.
إن تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل صحيح يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع استهلاك أقل نسبيًا للسعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن.
التحكم في كمية الطعام:
التحكم في كمية الطعام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة في أطباق أصغر، بذلك يمكن أن يخدع عقلك ويظن أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل. بخلاف ذلك، حاول أن تأكل ببطء وتناول الطعام فقط لإشباع جوعك.
تناول المزيد من الألياف:
الألياف هي مادة مغذية كبيرة أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا على الهضم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي قد يساعدك في تقليل الشهية. أمثلة عن هذه الأطعمة هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا والبقوليات والبقوليات كلها أطعمة غنية بالألياف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
تناول الطعام دون أي مشتتات:
يفضل تناول الطعام دون أي إلهاء مثل التلفزيون والهاتف والكتب والصحف وما إلى ذلك، وتناوله مع التركيز الكامل على الطعام. سيساعدك ذلك على فقدان الوزن.
ممارسة الرياضة:
إن فقدان الوزن والحياة الصحية لا يكتملان دون ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي مع ممارسات الأكل الصحي على إنقاص الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بتضمين تمارين القلب والوزن في روتينك لفقدان الوزن بشكل صحي.
بذلك تعرفنا على طريقة التخسيس بالقهوة الخضراء وأهم النصائح لإنقاص الوزن وأيضًا طرق دمج القهوة الخضراء في نظامك الغذائي للتخلص من الدهون و الوزن الزائد.