نظرًا لأن الصحة هي أساس حياتنا، فإن اتخاذ قرارات صحيحة بشأن نظامنا الغذائي يعد أمرًا بالغ الأهمية. يعد اختيار المكملات الغذائية المناسبة أحد هذه القرارات التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة ورفاهيتك. لذلك، نقدم لكم هذا الدليل لمساعدتكم في اختيار أفضل أنواع المكملات الغذائية بناءً على احتياجات جسمكم.
افضل نوع مكملات غذائيه
مع وفرة المكملات الغذائية في السوق، والتي يشتهر كل منها بتعزيز الصحة والحيوية، قد يكون من الصعب فهم أي منها مفيد لصحتك ويعد افضل نوع مكملات غذائيه. سواء كنت تتطلع إلى سد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي، أو تريد دعم صحتك بفيتامينات ومعادن مفيدة، فإن اختيار المكملات الغذائية المناسبة أمر بالغ الأهمية، بالإضافة إلى ذلك، فإن فهم دور المكملات الغذائية في نظامك الصحي، وكيفية اختيار المكملات عالية الجودة، يمكن أن يفيد صحتك بشكل عام.
أهمية المكملات الغذائية
تم تصميم المكملات الغذائية لدعم النظام الغذائي الخاص بك وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم وقد تكون مفقودة في الغذاء أو موجودة بكميات غير كافية.
تتوفر هذه المكملات في أشكال مختلفة مثل كبسولات أو أقراص أو مساحيق أو سوائل مركزة، اعتمادًا على العلامة التجارية المختارة أو نوع المنتج.
أهم ما يميز المكملات الغذائية أنها توفر العناصر الغذائية الإضافية التي قد تكون مفيدة لصحتنا. يمكن أن تشمل هذه العناصر الغذائية الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية أو غيرها من المواد التي تكمل تناول الطعام اليومي وتساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية.
مع لفت الانتباه أن لا يجب اعتبار المكملات الغذائية بديلاً لنظامك الغذائي، استخدامها الصحيح يعني دمجها مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
أنواع المكملات الغذائية
هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق، كل منها مصمم لتلبية احتياجات محددة. وإليكم أهم الفئات:
- الفيتامينات و المعادن: أنها فئة من فئات المكملات الغذائية تشمل مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفيتامينات A وC وD وE وK وB المركب والكالسيوم والحديد والزنك وغيرها، صممت هذه المكملات بشكل خاص لتكملة تناول العناصر الغذائية عندما يكون هناك نقص أو احتياجات محددة.
- الأحماض الدهنية الأساسية: تأتي هذه المكملات في أشكال مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9، أنها مشهورة بشكل كبير بين المكملات الغذائية الأخرى، حيث تتمتع بفوائد عديدة منها صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ وتعدم صحة الجلد يمكنك العثور على هذه الأحماض الدهنية في مصادر مثل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والبذور.
- مكملات الأداء الرياضي: تحتوي هذه المكملات على مكونات مثل بيتا ألانين والكرياتين وBCAAs (الأحماض الأمينية) مصممة لتعزيز الأداء الرياضي و تعافي العضلات، حيث يتم استخدامها لزيادة الطاقة والقوة والقدرة على التحمل.
- البروتينات: تعتبر البروتينات افضل نوع مكملات غذائيه، تستخدم بشكل واسع من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إضافة دفعة من البروتينات إلى نظامهم الغذائي أو الرياضيين، تأتي البروتينات في أشكال مثل البروتين النباتي، وشكل مسحوق مصل اللبن، والكازين، وغيرها، تساعد هذه المكملات في نمو العضلات وتسريع التعافي.
- مكملات صحة الجهاز الهضمي: تأتي هذه المكملات في الألياف الغذائية والبروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- المكملات الغذائية لصحة العظام: تأتي هذه المكملات في الكالسيوم وفيتامين د وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في تعزيز صحة العظام، وأيضًا يقي من هشاشة العظام ويعمل على تقويتها.
- المكملات الغذائية لصحة الدماغ: تتضمن المكملات الغذائية المفيدة لصحة الدماغ بشكل عام فيتامينات ب وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى، وكل هذه المحتويات تساهم في تحسين وظائف المخ والصحة العقلية بما في ذلك عملية الذاكرة والإدراك والمزاج.:
افضل المكملات الغذائيه:
ابلايد نيوترشن كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزيد :
- زيادة القوة والقدرة على التحمل: يساعد في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة.
- دعم نمو العضلات: يساهم في زيادة حجم العضلات وتحسين تعافيها بعد التمرين.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي توت ازرق:
- دعم نمو العضلات: يحتوي على نسبة عالية من البروتين لدعم نمو العضلات.
- تحسين التعافي: يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي فواكة مشكلة :
- مصدر غني بالبروتين: يوفر كمية كبيرة من البروتين لدعم بناء العضلات.
- نكهة لذيذة: نكهة الفواكه المشكلة تجعل تناوله ممتعًا.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي كرز وتفاح
- تعزيز الأداء الرياضي: يساعد في تحسين الأداء الرياضي بفضل محتواه العالي من البروتين.
- نكهة مميزة: نكهة الكرز والتفاح تضيف طعمًا مميزًا.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي حمضيات
- زيادة الكتلة العضلية: يدعم نمو العضلات بفضل محتواه العالي من البروتين.
- تحسين التعافي: يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي توت
- دعم نمو العضلات: يحتوي على نسبة عالية من البروتين لدعم نمو العضلات.
- نكهة لذيذة: نكهة التوت تجعل تناوله ممتعًا.
ابلايد نيوترشن بروتين اللحم بيف اكس بي كولا
- تعزيز الأداء الرياضي: يساعد في تحسين الأداء الرياضي بفضل محتواه العالي من البروتين.
- نكهة مميزة: نكهة الكولا تضيف طعمًا مميزًا.
100% قلوتامين بدون نكهة من شركة قولد إديشن
- تحسين التعافي: يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.
- دعم صحة الجهاز المناعي: يعزز صحة الجهاز المناعي.
قولد اديشن بري ورك اوت بنكهة الفواكه
- زيادة الطاقة والتركيز: يحتوي على الكافيين والمكونات الأخرى التي تزيد من الطاقة والتركيز أثناء التمرين.
- تحسين الأداء البدني: يساعد في تحسين الأداء البدني بفضل مكوناته الفعالة.
قولد إديشن واي بروتين+كرياتين نكهة الشوكولاتة
- دعم نمو العضلات: يحتوي على مزيج من البروتين والكرياتين لدعم نمو العضلات.
- تحسين التعافي: يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.
قولد اديشن جينر ماس بروفيشنال
- زيادة الكتلة العضلية: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لدعم زيادة الكتلة العضلية.
- تحسين الأداء البدني: يساعد في تحسين الأداء البدني بفضل مكوناته الفعالة.
كارب قولد إديشن 2000 جرام بدون نكهة
- زيادة الطاقة: يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات.
- دعم الأداء الرياضي: يساعد في تحسين الأداء الرياضي بفضل توفير الطاقة اللازمة.
كرياتين قولد اديشن بدون نكهة 500 جرام
- زيادة القوة والقدرة على التحمل: يساعد في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة.
- دعم نمو العضلات: يساهم في زيادة حجم العضلات وتحسين تعافيها بعد التمرين.
واي ايزوليت - جولد اديشن - - 2.27 كغ
- دعم نمو العضلات: يحتوي على نسبة عالية من البروتين المعزول لدعم نمو العضلات.
- تحسين التعافي: يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.
بي سي اا قولد ايديشن نكهة الكولا 550 جرام
- دعم التعافي العضلي: يحتوي على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) التي تساعد في تحسين التعافي العضلي.
- زيادة الطاقة: يساعد في زيادة الطاقة أثناء التمرين.
ال كارنتين (سائل) - الكرز - 500 مل - L-
- تحسين حرق الدهون: يساعد في تحسين عملية حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
- دعم الأداء الرياضي: يعزز الأداء الرياضي بفضل تحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
عوامل تؤثر على اختيارك للمكملات الغذائية
فهم احتياجات جسمك المحددة:
إن فهم الاحتياجات الغذائية المحددة لجسمك هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في اختيار المكملات الغذائية المناسبة. مع اختلاف أعمارنا وحالتنا الصحية وأسلوب حياتنا وعلم الوراثة، تختلف احتياجاتنا الغذائية.
مع الأخذ في الاعتبار العمر والصحة ونمط الحياة وعلم الوراثة:
- العمر: مع تقدمنا في العمر، تحتاج أجسامنا إلى عناصر غذائية مختلفة لتعمل على النحو الأمثل. على سبيل المثال، قد يستفيد كبار السن من مكملات فيتامين ب12، وهو نقص شائع في هذه الفئة العمرية.
- الحالة الصحية: تلعب حالتك الصحية الحالية دورًا مهمًا في تحديد المكملات الغذائية التي قد تحتاجها. على سبيل المثال، قد يحتاج الشخص المصاب بفقر الدم إلى مكملات الحديد، بينما قد يحتاج الشخص المصاب بهشاشة العظام إلى الكالسيوم وفيتامين د.
- نمط الحياة: إذا كنت تعيش نمط حياة غير متوازن، فقد تحتاج إلى مكملات غذائية معينة لتعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي الصحي. من ناحية أخرى، إذا كان نمط حياتك متوازنًا، فقد تحتاج إلى كميات أكبر من بعض العناصر الغذائية، مثل البروتين، لدعم تعافي العضلات.
- علم الوراثة: تلعب الوراثة دورًا في احتياجاتك الغذائية. قد يكون لدى بعض الأشخاص اختلافات جينية تؤثر على كيفية امتصاصهم لبعض العناصر الغذائية أو الاستفادة منها أو إفرازها. على سبيل المثال، قد يكون لدى بعض الأشخاص تباين جيني يجعلهم أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين ب12 وقد يستفيدون من المكملات الغذائية.
تحديد أهدافك الصحية:
بمجرد أن تأخذ في الاعتبار عمرك وصحتك ونمط حياتك وعلم الوراثة، فإن الخطوة التالية هي تحديد أهدافك الصحية المحددة. هل تتطلع إلى:
- تعزيز المناعة؟
- تحسين عملية الهضم؟
- تعزيز المزاج؟
- دعم صحة القلب؟
- الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم؟
ستؤثر أهدافك الصحية بشكل كبير على نوع المكملات الغذائية التي يجب أن تفكر فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تتطلع إلى تعزيز جهاز المناعة لديك، فقد تستفيد من مكملات فيتامين C أو الزنك. أما إذا كنت تريد التمتع بصحة الدماغ، فقد تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة في دعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
إن تحديد أهدافك الصحية ليس ضروريًا فقط لمساعدتك في اختيار أفضل نوع مكملات غذائية، ولكن أيضًا لاكتمال نظامك الغذائي حسب حاجتك الغذائية. تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية يمكن أن تدعم صحتك، لكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. إنها موجودة لسد الفجوات الغذائية ودعم أهدافك الصحية فقط.
اقرأ ايضا: